Petit déjeuner :

* 1 thé minceur (à base de thé vert) ou café léger
* 2 galettes de riz soufflées + 2 CC de confitures allégée
* 1 yaourt nature à 0%
* 1 jus d'orange (frais si possible)

ou

* 1 thé minceur ou café léger
* 1 bol de corn flakes allégée aux fruits ou au fibres (alterner) + lait écrémé
* 1 yaourt nature à 0%
* 1 jus d'orange

Ou

• 1 thé minceur ou café léger
  * 2 tranches de pain complet ou au son ou aux céréales + 2 CC de confiture ou miel
  * 1 yaourt nature à 0%
  * 1 jus d'orange

Pour la collation de l'après midi on peut prendre

* un ou deux fruits (sauf banane, cerise)
Ou
* un fruit et un yaourt à 0%
Ou
* un petit gâteau ou biscuit allégé (style WW ou Taillefine) et un yaourt à 0%
Ou

* 1 tranche de pain complet + confiture + ½ orange pressé sans sucre

Ou

* 1 biscotte + 1 tasse de compote maison à la cannelle sans sucre

Ou

* 2 ou 3 carrés de chocolat

Ou

* 2 belles tranches de pain complet + miel

Ou

* 1 belle tasse de compote maison sans sucre

Vous pouvez vous autoriser un coca light si vous en avez envie.
Thé minceur ou au fruits ou autres à volonté.

Dîner :

• 1 potage maison sans pomme de terre (vous les remplacerez par de la courgette)
• 1 légumes vapeur ou en salade (avec vinaigrette allégée VA) à volonté
• 1 part de fromage à moins de 40%
• 1 tranche de pain complet
• 1 fruit ou une compote maison sans sucre ou un dessert lacté
• 1 infusion